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2013年 03月 11日

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ミュウミュウ財布腕を前に突き出してひじを伸ばし、手は軽く握ります手順2姿勢を保ったまま、上体を後方に倒し、3秒間キープ!その後、元の位置に戻します!ゆっくりとこの動作を繰り返します【ポイント】・10回/1セットで、1日2セット実施が目安<注意点>・頭の先からひざまでを、なるべく一直線にキープするようにしましょう・特に、腰を後ろにそらさないように注意してください・つま先を伸ばして甲を床につけると、太ももの前面に効きます(大腿四頭筋強化)慣れてきたら、静止時間と回数を増やしていきましょう!次のページでは、下半身の強化とヒップアップが同時に行えるトレーニング種目をご紹介します!

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スケーターキックアイススケーターがしなやかに氷を蹴るような動きの下半身引き締め&ヒップアップ効果の高い体幹トレーニング種目!体を支える軸足のバランス維持と、後方に蹴り出す脚のダイナミックな動きを上手にコントロールすることがポイントです!【How to】手順1両脚を肩幅に開いて立ち、ひざと腰を、それぞれ90°になるよう曲げて、前かがみの姿勢を作ります!手は腰にあてておきましょう手順2右脚に体重をかけ、左脚を床から離して、後ろに蹴り出します!左のひざができるだけまっすぐになるまで脚を伸ばし、同時に上体は前傾させていきます手順3脚が伸びきったら、今度はゆっくりとひざを曲げ、右脚の横に左脚を戻します!

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この時に左足のつま先を床に付けないように!10回数繰り返したら、脚を替えて同様に行います【ポイント】・左右各10回/1セットで、1日2セット実施が目安<注意点>・上半身はしっかり胸を張り、ゆっくりときれいなフォームを心がけてください・脚を後ろへ蹴り出す時はひざをしっかりと伸ばし、かかとができるだけ体から離れるように意識しましょう・動作中は常に足を浮かせた状態で、反動を使わずじっくりと動作しましょう最初は難しい動きに感じられるかもしれませんが、体幹が鍛えられてくると、しっかりとフォームを保って行えるようになってきます!

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できる範囲からで構いませんので、正しいフォームを保ちながら行えるよう注意して取り組んでみましょう!



by yaya7474 | 2013-03-11 15:49


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